Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę mojego planu treningowego Do dyspozycji mam hantle 2x10kg i ławeczkę regulowaną PONIEDZIAŁEK Biceps + Nogi + Brzuch Biceps: 1. Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3 x 12 powt. 2. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2 x 12 powt. 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie ze zmianą chwytu 3 x 12 powt Nogi: 1. Wykroki z rękami na [...]
[...] mi nie rośnie i chce zmienić plan na taki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x6-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x6-8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x12 -przenoszenie sztangielki 2x12 Jak sadzicie ile powtorzen , czy nie za duzo moze usunac przenoszenie dodac seri wiecej , lub usunac rozpietki ?
O MNIE: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 70kg Witam. Otóż zacznę od tego, że zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I [...]
Prosze o ocenę mojego planu treningowego, jeśli cos w nim jest nie tak prosze o wprwadzenie poprawek. Starałem sie ułożuć plan na masę, czy wyszło??...czekam na wasze komentarze:) Poniedziałek: Klatka: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Witam. Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawę planu Poniedziałek Plecy MC 12,10,8,6 Ściąganie [...]
Witam. Czwicze 2 miesiace, staram sie robic to systematycznie. Waze 70 kg przy 180 cm wzrostu. Prosil bym o ocene mojego planu treningowego,z tym ze chcialbym dzieki temu treningowi przybrac na masie miesniowej (staram sie utrzymac swoja diete na mase) i zeby sila podskoczyla nie mniej. WTOREK: PLECY -Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 7. Pompki w podporze tyłem Środa [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 2.uginanie ramion ze sztangą prostą stojac [...]
Witam.Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu :) Waga:67 kg Wzrost: 173/174 Ćwiczę około 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni [...]
Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]
[...] rozpiętętki kable 3x12 wyciskanie na klatke skos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli poziomo 12-10-8-8 rozpiętki skos w góre 3x12 przenoszenie za głowe 12-10-8 sciąganie kabla wyciagu z góry 12-10-8 wyprosty nad glowa z linkami 12-10-8 wyciskanie waski chwyt na sztandze 12-10-8 Środa [...]
Witam. Posta kieruję do osób trenujących siłowo i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, [...]
Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam [...]
Witam, co myślicie o moim treningu? Jestem na redukcji. Oto trening: Trening nr 1 poniedziałek : Rozgrzewka na orbitreku 10 min. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2 x 15 powt , 2 x 10-8 powt Wyciskanie sztangielek z boku siedząc 4 x12-10 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc lub siedząc 4 x 10-8 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami (boczna część [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 [...]